Изометрические упражнения – это вид сокращения определенной мышцы или группы мышц.

При выполнении таких упражнений мышца не меняет заметно свою длину, а вовлечённый сустав не двигается. Изометрические упражнения являются основой в развитие силы. ⠀

Поскольку изометрические упражнения выполняются в одной позиции без движения, терапевт может выбрать подходящий угол, в котором будет укрепляться сустав без риска чрезмерной нагрузки на ткани сустава, которые требуют защиты после травмы или операции.

Например, при разных углах сгибания в коленном суставе будет отличаться стресс на связки, сухожилия и хрящ.

Терапевт может прогрессировать в изометрии, изменяя положение сустава, нагрузку, стабилизацию — и затем постепенно переходить к изотоническим сокращениям для существенного развития силы.

Изометрика может быть полезна
для улучшения и контроля – так как для сохранения «удержания» требуется совместное сокращение агонистов и антагонистов.
Изометрические упражнения также могут быть полезны для возрастных пациентов, страдающих от артрита и испытывающих боль при движении в суставе через весь диапазон движения.

Исследования (Anwer & Alghadir 2014) показали, что пациенты, выполнявшие изометрию в течении 5 недель — не только развивали силу, но и уменьшили болевой синдром и улучшили общую функциональность. ⠀
Проконсультируйтесь с врачом перед началом выполнения изометрических упражнений и выполняйте их под должным контролем.

Спортклиника, Санкт-Петербург.

Поделиться страницей:

Translate »