Улыбайтесь, юмор МОЖЕТ излечить плохое настроение, а хорошая тренировка работает безотказно! Итак, поехали…

Качаем верх

1 — Жим штанги лёжа горизонтально 4*6-8(отдых 3мин)
.
2 — Тяга штанги в наклоне, прямой хват 4*6-8(отдых 3мин)
.
3 — Гиперэкстензия 3*15 (отдых 30 сек)
.
4 — Жим гантелей сидя, под небольшим углом 3*10-12(отдых 1-2 мин)
.
5 — Подтягивания широкий хват 3*10-12(отдых 1-2 мин)
.
6 — Французский жим лёжа с EZ грифом узкий хват 2*15 (отдых 1 мин)
.
7 — Сгибание рук с мультигрифом , хват молот 2*12-15(отдых 1 мин)
_____
Тренировка на верх, всего подобных две в неделю

Поделиться страницей:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Translate »