Острой респираторной вирусной инфекцией мы болеем в среднем раза два в год. И происходит это независимо от того, занимаемся мы спортом – любительски или профессионально – либо погрязли в дурных привычках и упражняемся лишь в переключении пульта телевизора. Обыватели берут больничный, а как быть спортсменам? Особенно профессионалам в разгар соревнований?

Что касается соревнований, то тут главное – не позволить себе заболеть. Прививка от гриппа – самое простое и необходимое действие. Но, к сожалению, всех проблем не решает. Потому что респираторных вирусов существует порядка двухсот видов, а прививка защищает только от двух-трех штаммов гриппа, которые по прогнозам медиков будут свирепствовать именно в этом сезоне. Против остальных риновирусов вакцин пока нет, потому что их слишком много, и при этом они постоянно изменяются. Работы над универсальной вакциной ведут по всему миру, но ее изобретение – дело будущего. Надеемся – недалекого.

Как не заболеть в сезон эпидемии?

Ограничивайте контакты

Заболевание вызывают вирусы, которые больные люди выделяют при чихании или кашле. Заражаемся мы воздушно-капельным или контактным путем. Поэтому лучше всего избегать мест скопления потенциальных больных, либо находиться там самое необходимое время – как можно боле короткое. А если обнаружили рядом с собой человека с очевидными симптомами ОРВИ – с насморком и кашлем, — покидайте помещение, даже если это будет выглядеть не лишком вежливо.

Чаще мойте руки

Чтобы снизить шансы вируса атаковать наш организм и вызвать заболевание, необходимо соблюдать элементарные правила гигиены. Мыть руки старайтесь чаще, тщательно и с мылом. Эта процедура обязательна, если вы пользовались общественным транспортом, были в местах скопления людей или просто вернулись с улицы. Не можете руки вымыть, используйте антибактериальные салфетки.

Промывайте нос раствором

Кроме мытья рук, промывайте нос солевым раствором. Водный раствор соли дезинфицирует носоглотку и снижает вероятность развития инфекции, а еще укрепляет сосуды полости носа и повышает местный иммунитет. Можно приготовить раствор из поваренной соли или морской, но без добавок — она продается в аптеках. Кстати, морская содержит еще и полезные для профилактики минералы, которые укрепляют слизистую. Для приготовления раствора разведите в стакане кипяченой воды комнатной температуры половину чайной ложки морской соли. А для промывания используйте заварочный чайник или прибор, купленный в аптеке.

Проветривайте и делайте влажную уборку

Личная гигиена – хорошо, но гигиена пространства – очень важный момент. Поэтому не забывайте почаще проветривать свою комнату и не ленитесь проводить влажную уборку. Чистота и свежий воздух – это еще один механический барьер для вирусов.

Обогатите рацион питания витаминами

Общий уровень иммунитета повышает витамин С, а значит, к обычному меню надо добавить клюкву, настой шиповника, протертую облепиху, смородину, цитрусовые, а также – квашеную капусту, болгарский перец.

Кстати, мета-анализ клинических исследований, проведенных в 14 странах мира, показал, что прекрасную защиту от ОРВИ дает достаточный уровень витамина D в организме.

Не помешают и повышающие иммунитет натуральные средства – вроде эхинацеи. Но принимать их можно только по рекомендации врача. Главное, чтобы в их составе не было элементов, учтенных в качестве допингов.

Поделиться страницей:

Translate »