Основные правила по питанию До и После тренировки для максимальной эффективности.

После тренировки лучше всего дать «отработать» всем процессам, которые вы запустили во время неё: сжигание калорий, транспорт жиров и токсинов, а значит, если вы час-полтора потерпите – вы дадите возможность этим процессам еще поработать. Очень активны они будут происходить еще 30 минут, далее час – со снижающейся скоростью. Процесс задействует тот накопленный жир, от которого Вы хотите избавиться, а если сразу поедите, то израсходует только калории из съеденной пищи. Смерть от истощения Вам уж точно не грозит.

УТРО
1. если у Вас силовая утром:
до тренировки полноценно позавтракать за 1.5 часа до тренировки – белок и жиры.
После – едим через 1.5 часа, либо в составленом тренером графике (план питания).
2. если утром кардиотренировка: 
Пробежку легко можно совершить и на голодный желудок, при условии что у Вас уже есть привычка бегать по утрам и Вы знаете свои возможности. Если нет — легкий завтрак типа омлета, или салат с сыром. После тренировки едим согласно плана питания, белки, жиры и овощи.
ДЕНЬ/ВЕЧЕР:
1. если силовая днем/вечером: 
до тренировки полноценно едим за 1.5 часа (если совсем ничего не успели – фруктовый (лучше ягодный) сок с мякотью – вариант не очень, но лучше, чем ничего. Уже писал раньше), после тренировки снова едим через 1.5 часа.
2. если кардиотренировка днем: до тренировки не переедаем, после едим через 1.5-2 часа. Не забудьте включить в рацион полноценные жиры на завтрак и ужин(!)
Если остался последний прием пищи – углеводы не едим, только белки, жиры и клетчатка;
.
Тренировка НА НОЧЬ:
Тут есть небольшая особенность: многие начинающие ставят себе тренировки очень поздно, не имея привычки или возможности организовать их в другое время. Организм, не привыкший к нагрузкам, перевозбужден после физической активности. Некоторые начинающие спортсмены жалуются на плохой сон или вообще не могут уснуть. Если с вами так, попробуйте посетить сауну минут на 10 – немного расслабиться после тренировки -выпить травяной чай

ДЕНЬ/ВЕЧЕР:
1. если силовая днем/вечером: 
до тренировки полноценно едим за 1.5 часа (если совсем ничего не успели – фруктовый (лучше ягодный) сок с мякотью – вариант не очень, но лучше, чем ничего. Уже писал раньше), после тренировки снова едим через 1.5 часа.
2. если кардиотренировка днем: до тренировки не переедаем, после едим через 1.5-2 часа. Не забудьте включить в рацион полноценные жиры на завтрак и ужин(!)
Если остался последний прием пищи – углеводы не едим, только белки, жиры и клетчатка;

Тренировка НА НОЧЬ:
Тут есть небольшая особенность: многие начинающие ставят себе тренировки очень поздно, не имея привычки или возможности организовать их в другое время. Организм, не привыкший к нагрузкам, перевозбужден после физической активности. Некоторые начинающие спортсмены жалуются на плохой сон или вообще не могут уснуть. Если с вами так, попробуйте посетить сауну минут на 10 – немного расслабиться после тренировки -выпить травяной чай

Поделиться страницей:

Translate »