За окном дождь, снег, ветер? Это не повод проваляться лишний час в постели, отказавшись от утренней пробежки. Чтобы не заболеть и при этом извлечь максимальную пользу от бега, надо лишь усвоить не самые сложные правила.

Выбирайте одежду и обувь грамотно.

Сразу оговоримся: одежда для пробежки в непогоду должна быть многослойной. При этом каждый слой выполняет свою функцию.

Натуральное хлопчатобумажное белье не подходит категорически: уже к середине пробежки оно будет мокрым и увеличит риск простудиться. Ткань одежды, прилегающей к телу (включая носки), должна быть из синтетики, которая отводит от кожи влагу, но при этом позволяет ей дышать. Продается она в спортивных магазинах, а особые свойства производители указывают на этикетке.    

Второй слой должен утеплять, когда столбик термометра далеко в «минусе». Для него подходят толстовки, куртки из флиса. Ткань — легкая по весу, дышит и при этом дополнительно оттягивает на себя влагу потоотделения.

Следующий слой призван защитить бегуна от ветра, дождя или снега. Отталкивая воду, он должен быть «дышащим», чтобы испарялась влага с белья и утеплителя. То есть, примитивный дождевик бегуну противопоказан. На ноги лучше натянуть специальные беговые лосины (есть, кстати, и зимние модели) либо подобрать удобные и в меру теплые спортивные штаны.

Именно в меру теплые, потому что одежда должна быть подобрана так, как будто за окном градусов на 10-15 больше, чем на самом деле. Иначе вам будет жарко, некомфортно, а расстегнуться нельзя – рискуете заболеть.

В дождь лицо и голову защитит бейсболка, в мороз – тонкая шапка и перчатки. В остальных случаях подойдет беговая повязка, чтобы меньше потеть и не простудиться. Шея должна быть закрыта воротником либо водолазкой – шарф не слишком удобен.

Кроссовки потребуются непромокаемые, с удобной подошвой, которая не скользит.

Разминка подготовит вас к пробежке.

Перед пробежкой в мороз специалисты рекомендуют улучшить циркуляцию крови элементарной разминкой. Подойдет все что угодно: приседания, махи руками, выпады, пробежка вверх и вниз по лестнице в подъезде. Даже уборка квартиры. Учитывайте, что это – не тренировка, а именно разминка. Вы не должны вспотеть, лишь почувствовать тепло и энергию. Теперь вы готовы выйти на мороз.

Корректируйте маршрут, если дует ветер.

Ветреная погода диктует свои правила. Глаза лучше защитить очками от порывов ветра с горстями мусора и пыли. На кожу лица нанесите защитный увлажняющий крем. Если бегаете в бейсболке, наденьте головной убор козырьком назад, тогда не придется искать его в кустах.

А теперь выясните направление ветра и постарайтесь простроить маршрут таким образом, чтобы он все время дул вам в бок. Нет такой возможности, начинайте пробежку в направлении против ветра, а вторую половину дистанции пройдите с попутным ветром в спину.

В пробежках под дождем есть и свои «плюсы».

Медики утверждают: от пробежек под дождем ни в коем случе не стоит отказываться. Влажный ионизированный воздух очень полезен для легких и организма в целом. Клетки лучше насыщаются кислородом, ускоряется метаболизм, а очередная победа над собой стимулирует выработку серотонина – гормона счастья. Плюс к тому улучшаются координация, баланс, ускоряется реакция, в процесс бега включаются дополнительные группы мышц – ведь любая поверхность в дождь более скользкая.

Кстати о поверхностях: под дождем лучше перенести пробежку на асфальтовое покрытие. Пересеченная местность может «подарить» вам травму. Но даже на асфальте не делайте больших шагов в беге, старайтесь не наступать в лужи.

После пробежки – душ и сухая одежда.

Самое разумное после пробежки – принять теплый душ, растереться полотенцем и переодеться в сухое. Можно еще выпить чашку зеленого или травного чая. Если недоступен душ, непременно переоденьтесь в сухую одежду, потому что температура тела падает, а в холодном и мокром вы можете простудиться. Мокрые вещи надо постирать, кроссовки просушить естественным путем, набив газетами. Тогда они не потеряют форму.


Поделиться страницей:

Translate »