Почему травма колена – одна из самых частых?



Есть несколько причин:
Весь вес вашего тела переносится на колени.
Коленный сустав соединяет две самые длинные кости тела: большеберцовую и бедренную.
По мере сгибания колена его стабильность уменьшается, поэтому оно на самом деле довольно уязвимо.

Конечно, если человек испытывает боль, откладывать визит к специалисту не стоит. Это просто необходимо.
Однако есть варианты, как в можно уменьшить болезненные ощущения и снизить дискомфорт самостоятельно.

Поработать над улучшением мобильности бедра и голеностопа.
Да-да, травма колена может произойти, если вам не хватает подвижности на этих участках. Что можно сделать?

Для бедра:
• Миофасциальный релиз при помощи ролика и мяча.
• Динамическая растяжка для квадрицепсов и мышц задней поверхности бедра.
• Упражнения на внешнее и внутреннее вращение.

Для голеностопа:
• Миофасциальный релиз при помощи мяча.
• Изометрическая растяжка.
• Вставания на носочки.
• Воздушные приседания.
• Упражнения на тыльное сгибание с сопротивлением при помощи эластичной ленты.

Холод и тепло.
В течение первых 2 дней после травмы можно прикладывать что-то холодное на 10-20 минут несколько раз в течение дня. После этого можно использовать тепло. Это может быть горячее полотенце, грелка или горячая ванна. Тепло увеличивает кровоток и метаболическую активность. В результате уменьшается скованность и утихает боль.
ВАЖНО: нагревание сразу после травмы под запретом.

Поделиться страницей:

Translate »