Хорошая растяжка гимнастке необходима, но иногда дети быстрее садятся на “неправильный” шпагат. В будущем это создаёт массу проблем: травмы ног и спины, некрасиво выполненные элементы, трудности с хореографией. А переучиться иногда не позволяет мышечная память. Напоминаем, какой должна быть правильная растяжка.

Разминка: (даже если ребёнок в хорошей форме и может сесть на шпагат без разогрева, нельзя тянуть непрогретые мышцы, это приводит к травмам) –упражнение “лягушка” растянет внутреннюю поверхность бедра –разные вариации складочек полезны для мышц задней поверхности бедра –полушпагат поможет растянуть переднюю, внутреннюю и заднюю поверхность бёдер –во время растяжки нужно стараться максимально расслабить мышцы, чтобы скорее увидеть результат

Основная часть:

Продольный шпагат.

–помним, что в правильном шпагат плечи и таз смотрят в одну сторону. При растяжке на правую ногу, корпус примет правильное положение, если поставить правую руку чуть позади, при растяжке на левую ногу, нужно поставить левую руку чуть позади. Главное-не ставить руки на одну сторону. –следим за тем, чтобы колено задней ноги смотрел в пол –при растяжке со стула стоит не забывать тянуться задним бедром

Поперечный шпагат.

–на поперечном шпагате нельзя уводить таз назад и прогибаться в спине –при растяжке со стула на поперечный шпагат нужно потянуть я с обеих ног –поперечный шпагат можно тянуть со скамейки (лечь на неё спиной, развести ноги в шпагат и попросить тренера потянуть).

Важно: нельзя давить на суставы! Если рядом никого нет, можно использовать утяжелители.

СШОР №3 им. ЗМС СССР В.А. Шишова, г. Самара

Previous post Отрицательные моменты законопроекта для тренеров
Next post Комплект наград юных удмуртских тхэквондистов