• Пн. Июл 4th, 2022

rossport.info

Новости спорта подрастающего поколения

Система силового тренинга А.С. Медведева

Июн 2, 2022

А.С. Медведев – известный тяжелоатлет (чемпион мира по ТА, 1957), заслуженный тренер, первый в истории российской тяжелой атлетики доктор наук и профессор. Опубликовал около 400 научных работ по тяжелой атлетике.

Многие отечественные тяжелоатлеты, в том числе Олимпийские призеры, тренировались и тренируются сегодня по циклам, составленным на основе данных А.С. Медведева.

МЫШЕЧНАЯ СИЛА И ГИПЕРТРОФИЯ

Силовой объем работы, согласно исследованиям А.С. Медведева, должен включать выполнения упражнений с интенсивностью от 50% до 100% от 1 ПМ. Причем, по расчетам Алексея Сидоровича, распределение интенсивности должно выглядеть так (на примере месячного цикла):
50-60% от 1 ПМ = 10% от объема тренировочной работы за месяц
61-70% от 1 ПМ = 25% от объема тренировочной работы за месяц
71-80% от 1 ПМ = 35% от объема тренировочной работы за месяц
81-90% от 1 ПМ = 25% от объема тренировочной работы за месяц
91-100% от 1 ПМ =5% от объема тренировочной работы за месяц

Таким образом, количество занятий с весом 71-80% от 1 ПМ оказалось наибольшим в месячном цикле. Другими словами, такого рода занятия — наиболее полезные для развития силы. В этом отношении А.С. Медведев называет цифру 75% ±2 от 1 ПМ как самую эффективную с точки зрения тяжелоатлетических достижений.

МЫШЕЧНАЯ СИЛА И СКОРОСТЬ

А.С. Медведев – один из первых, кто к числу методов развития силы (наряду с методом максимальных усилий и методом многоповторных усилий) отнес усилия с непредельным весом с максимальной скоростью. Он установил четкую связь между силой и скоростью. В частности, пришел к заключению, что при тренировках с интенсивностью 50-75% от 1 ПМ развиваются скоростные качества, с интенсивностью 75-90% — скоростно-силовые, а с интенсивностью более 90% — силовые качества. Упражнения с интенсивностью 50-75% от 1 ПМ рекомендовал выполнять во взрывном стиле, дабы совершенствовать скоростные качества, позитивно влияющие на развитие силы.

ИНТЕНСИВНОСТЬ ОТЯГОЩЕНИЙ И КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ

В самой известной своей книге «Система многолетней тренировки в тяжелой атлетике» (1986) А.С. Медведев приводит следующие оптимальные соотношения количества повторений в упражнениях в подходе с величиной отягощений для таких упражнений как приседания, жим лежа, жим стоя (то есть не чисто тяжелоатлетических).
50% от 1 ПМ = 4-8 повторений
60% от 1 ПМ = 4-6 повторений
70% от 1 ПМ = 4-5 повторений
80% от 1 ПМ = 3-4 повторения
90% от 1 ПМ = 2-3 повторения
100% от 1 ПМ = 1 повторение

Что касается количества подходов, то А.С. Медведев установил такую зависимость: чем меньше повторений (то есть чем больший вес отягощений), тем больше подходов, и наоборот. Кстати, количество подходов рекомендовал также рассчитывать по таблице А.С. Прилепина.

Тяжелая атлетика

Пример HTML-страницы