И снова с нами врач по лечебной физкультуре
Сегодня наш разговор о боли в мышцах и суставах. Анна Юрьевна рассказала как помочь нашим юным футболистам.
Боль — естественный спутник спортсмена. Приобретая
тренировочный опыт, появляется возможность почувствовать и оценить своё состояние, несколько варьировать нагрузку. Но чувство мышечного перенапряжения возникает при перерывах в тренировках, при смене рода физической работы, а это обязательный элемент стратегии тренера, после соревнований, так как это пиковая нагрузка. Как говорится: «Всё ради победы!»
Футболисты чаще всего жалуются на боль в коленях, голенях, стопах,
нередко на боль в спине.
Как помочь?
1️⃣ Принять ванну. Для юных спортсменов не стоит использовать
холодную воду, температура 30-33°оптимальна. Малышам 5-8 лет —
35°.
2️⃣ Разгрузочные положения. Лежа на спине, положив под колени валик.
Если болит спина, лечь на коврик на пол, положить голени на стул или
диван, так, чтобы угол между бедром и голенью приближался к 90°.
Отдохнуть 10-15 минут.
3️⃣ Локальное охлаждение сустава. Идеальный вариант – достать из
морозилки пакет в замороженными ягодами, обернуть его в хлопковое
полотенце и положить на сустав. Время охлаждения 4-8 минут.
4️⃣ Массажные мячики. Мягко, без усилия, от периферии к центру.
5️⃣ В крайних случаях допустимо воспользоваться препаратом,
содержащим нестероидное противовоспалительное средство
(ибупрофен, диклофенак и пр.), обязательно в форме геля. Держите его
в холодильнике! Это ваше средство самопомощи во многих случаях.
И будьте здоровы!
